Infrasauna - Ako sa správne saunovať
Správne používanie infrasauny je kľúčom k maximálnemu zdravotnému prínosu. Nejde iba o relaxáciu, ale aj o podporu detoxikácie, regenerácie svalov, posilnenie imunity a zlepšenie kvality spánku . Nižšie nájdete odporúčaný postup a praktické tipy, ktoré vám pomôžu využiť vašu infrasaunu naplno.
🚿 Príprava pred saunovaním
- Osprchujte sa a starostlivo sa osušte – suchá pokožka sa začne potiť rýchlejšie.
- Nepoužívajte krémy, dezodoranty ani make-up, môžu upchať póry.
- Ideálne je mať ľahké oblečenie, alebo byť úplne bez odevu – vždy ale používajte uteráky alebo osušky .
🧺 Používanie uterákov
Rovnako ako vo fínskej saune majte pri sebe 2–3 uteráky:
• Jeden pod seba na lavici
• Druhý na podlahu pre absorpciu potu
• Tretí na utieranie potu z tela (podporí ďalšie potenie a očistu pokožky)
🧴 Starostlivosť o pokožku
V infrasaune môžete využiť hrubú žinku, uterák alebo peelingovú soľ na jemný peeling. Odstránite odumreté bunky, pokožka sa prekrví a bude hladšia a svieža. Táto procedúra podporuje prirodzenú regeneráciu kože.
🌞 Kedy je najlepšie saunovanie?
Ráno – podporí energiu, povzbudí metabolizmus a naštartuje krvný obeh. Večer – ideálny pre tých, ktorí trpia nespavosťou. Saunovanie upokojí nervový systém a pomôže zaspať.
🪑 Poloha a doba saunovania
Najvhodnejšia je poloha v sede – ohrievače sú konštruované tak, aby najlepšie pôsobili na osobu sediacu s chodidlami na lavici.
Odporúčaná dĺžka: 20–40 minút, 2–4× týždenne (podľa individuálnej znášanlivosti).
🔥 Teplota a potenie
Výrazné potenie nastáva obvykle po 15 minútach. Nie je nutné čakať, kým sa infrasauna rozohreje na maximum – odporúča sa vstúpiť do nej ihneď po zapnutí a zahrievať sa spolu so saunou.
💧 Po saunovaní
Po ukončení cyklu zostaňte ešte chvíľu sedieť s otvorenými dverami a nechajte telo dopotiť. Potom sa osprchujte vlažnou vodou (nie studenou) a vyhnite sa mydlám a gélom – pokožka má otvorené póry.
Na záver doplňte tekutiny – najlepšie čistou vodou alebo nesladeným bylinkovým čajom.
❄️ Ochladenie
Správne ochladenie je neoddeliteľnou súčasťou saunovacieho cyklu:
• Po dopotení zvoľte vlažnú sprchu , nikdy nie ľadovú.
• V lete je možné využiť krátky pobyt vonku na čerstvom vzduchu , v zime prechádzku na balkóne alebo záhrade.
• Vyhnite sa prudkému skoku do ľadovej vody – pri infrasaune je cieľom jemná termoregulácia , nie šok.
• Ochladzovanie by malo byť postupné, aby srdce a cievy zbytočne netrpeli náhlym rozdielom teplôt.
⚠️ Ďalšie odporúčania
- Nepoužívajte infrasaunu ihneď po namáhavom cvičení – počkajte aspoň 15 minút.
- Počas saunovania nepite alkohol ani energetické nápoje.
- Ak máte zdravotné ťažkosti (srdcové choroby, vysoký tlak, tehotenstvo), poraďte sa s lekárom.
- Pravidelnosť je dôležitejšia ako dĺžka – lepšia je kratšia, ale pravidelné saunovanie.
